Работоспособность как повысить? Средства и продукты, повышающие работоспособность и активность. Миф: виртуальные карты и навигационные системы развивают пространственную ориентацию. Откажитесь от вредных привычек

Как на работу мозга влияют продукты питания, алкоголь, физические упражнения, интеллектуальные нагрузки? Многочисленные исследования позволяют не только ответить на этот вопрос, но и понять, как активизировать деятельность мозга обычного человека.

15:19 15.02.2013

Ученые до сих пор не разгадали всех загадок человеческого мозга. Одной из таких загадок, к сожалению, остаются и заболевания вроде болезни Альцгеймера. Но все-таки исследователи могут помочь тем, кто хочет поддерживать в форме свой мыслительный орган. Это вполне тебе по силам - советы врачей очень просты. Главное - помнить, что результат будет ощутимым, если заниматься собой регулярно.

Проверь себя!

Этот несложный тест поможет понять, нужна ли мозгу помощь, чтобы вовремя принять меры.

1. Ты забываешь имена, даты, номера телефонов, ключи?
2. Ты часто сомневаешься, что закрыла дверь, выключила утюг?
3. Ты помнишь давние события лучше, чем то, что было вчера?
4. Не можешь сосредоточиться, сконцентрироваться?
5. У тебя повышенные нагрузки, стрессы на работе?
6. Беспокоят частые головные боли, головокружения, шум в ушах?
7. Бывают подъемы артериального давления?
8. В твоей семье были случаи атеросклероза с нарушениями памяти?
Если на все вопросы ты ответила «НЕТ»: тебе не о чем беспокоиться - мозг функционирует отлично!

Если ты ответила «ДА» на вопросы с 1 по 5: нужно помочь мозгу. Правильная диета и 2-3 недели здорового образа жизни принесут результат.

Если ты ответила «ДА» на 6-8: твой мозг срочно нуждается в помощи. Не откладывай решительные действия. Следи за диетой, больше активного движения на свежем воздухе. Чтобы предупредить проблемы, сходи на консультацию к неврологу.

Очищаем сосуды

Причин загрязнения организма много: содержащие вредные вещества воздух, пища и вода, табак, алкоголь, лекарства. Чтобы восстановить работу мозга, необходимо очистить сосуды и кровь.

Прохождение крови через капилляры и их стенки возможно только при хорошей проницаемости мембран клеток и текучести крови. Нас подстерегают четыре основные опасности. Первая - загрязнение клеток и клеточных мембран. Вторая - закупорка сосудов и капилляров атерослекротическими бляшками (они есть у 80 % людей старше 30 лет!). Третья - сдавливание сосудов, артерий и вен жировыми отложениями, что приводит к уменьшению их диаметра и, как следствие, к нарушению мозгового кровообращения. Четвертая - замедление скорости тока крови, в том числе и из-за недостаточного потребления жидкости.

Обрати внимание: в течение дня следует выпивать не менее 2,5 л жидкости: это может быть вода, соки, чай, компот.

Перед обедом полезно выпить стакан яблочного, капустного или морковного сока.
Во время обеда и ужина старайся обязательно съесть лук, зубчик чеснока, морковь, салат из капусты с хреном и петрушкой или порцию гречневой каши. Эти продукты играют роль своеобразной «метлы».

Очень полезны лук, чеснок и препараты из них. Они разрушают атеросклеротические бляшки, затрудняющие движение крови по сосудам головного мозга.

А вот прекрасный антисклеротический рецепт: утром натощак выпей стакан воды с содой и лимонным соком для растворения холестериновых отложений. На следующий день - стакан травяного отвара липового цвета, листьев клевера, душицы, зверобоя, земляники, смородины, взятых в равных частях, с ложкой джема из калины и рябины.

Очищаем кровь

• Столовую ложку кашицы хрена залить стаканом сметаны. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день перед едой.
• Стакан сока репчатого лука смешать со стаканом меда. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за час до еды не менее месяца.
• 50 г сухого корня девясила залить 0,5 л водки, настоять 2 недели, процедить, принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день перед едой не менее трех месяцев.
• Листья мелиссы залить кипятком, настоять в термосе, пить по 40-50 г 3 раза в день.
• Для чистки крови и сосудов попробуй специальный сбор. В него входят: шелковица - 5 частей, цикорий, хвощ полевой, цветки боярышника - по 4 части, листья грецкого ореха, росянки, крапивы жгучей - по 3 части, пустырник и семена льна - по 2 части, бессмертник - 5 частей. Одну столовую ложку сбора заливают 200 мл воды и кипятят несколько минут. Принимают по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды. Курс рассчитан на 30 дней.

Мозгу нужен кислород!

Упражнения, благодаря которым кровь и клетки мозга насыщаются кислородом и очень важны! Давай освоим простые приемы!

Исследования ученых подтвердили, что тренировка задержки дыхания создает самые благоприятные условия для усвоения кровью кислорода и полноценного питания мозга. Тренируй задержку дыхания на выдохе, стараясь постепенно увеличивая время. Каждая приобретенная секунда продлевает жизнь: альвеолы в легких более полно раскрываются, кровь насыщается кислородом и, обогащенная, поступает в мозг. Желательно выполнять это упражнение ежедневно.

Второй важный прием - ритмичное дыхание. Оно выполняется в среднем в течение 10 минут: вдох на 8 ударов пульса, задержка дыхания на 8 ударов, выдох также растягивается на 8 ударов, а за ним следует новая задержка на 8 ударов пульса.

Этих двух упражнений достаточно для улучшения мозгового кровообращения, если заниматься регулярно в течение нескольких месяцев. Очень полезно делать это на свежем воздухе, например на даче или на прогулке в парке.

!Закончив дыхательные упражнения, спокойно подыши ароматами растений, стимулирующими и нормализующими работу сердца и мозга. Для этого подходят перец, гвоздика, лавровый лист, укроп, кориандр, свежая петрушка или базилик.

Целебный аромат

Почаще дыши воздухом, наполненным ароматом розы, шиповника, черемухи, ландыша, липы, душицы, мяты и хмеля. При любой возможности капни около носа каплю розового масла или масла чайного дерева и продолжай заниматься своими делами. Возьми за правило ставить на свой рабочий стол букет цветов. Весной - черемухи, ландышей или цветущей липы, летом - роз. А зимой букет может заменить растворенные в чашке с водой несколько капель розового масла.

5 самых распространенных заблуждений

Человеческий мозг - одно из величайших творений эволюции, до сих пор остается для ученых великой тайной. Ученые, изучающие мозг, заявляют, что он менее познаваем, чем космос. И неудивительно, что существует множество заблуждений, связанных с работой мозга.

1. Мнение о том, что чем больше мозг, тем умнее человек, до сих пор бытует в народе. Это не так. Кстати, самый большой вес мозга - у психически больных. Кстати, исследования немецкого ученого Т. Бишофа, изучившего 120 лет назад массу серого вещества у двух тысяч представителей различных социальных слоев, показали, что самыми тяжелыми мозгами обладали не ученые или дворяне, а... рабочие!

2. Неверно и то, что у развитых народов мозги тяжелее. Например, у англичан средняя масса мозга - 1 346 граммов, у бурят - 1 481 г, а у кенийцев - 1 296 г, больше, чем у французов - 1280 г.

3. Не соответствует действительности и популярное в народе мнение, что ум человека зависит от количества извилин мозга и их глубины. Как и в случае с весом мозга, выяснилось, что больше всего извилин - у идиотов.

4. Нейрофизиологи полностью опровергли бытовавшее ранее мнение, что человеческий мозг - безнадежный лентяй и в нем одновременно работает лишь 10 % нервных клеток. Хотя отдельные нейроны время от времени устраивают себе выходной, в основном почти все они прилежно трудятся, причем даже когда мы спим.

5. И еще об одном заблуждении, связанном с работой нашего мозга. Принято считать, что мозги отличаются только массой, но похожи друг на друга, как увеличенные или уменьшенные ксерокопии одного и того же устройства. Это тоже ошибка - мозг каждого из нас уникален не только по содержанию, но и по форме.

Физической нагрузке - да!

Ты замечала, что после активных движений лучше думается? Кровь начинает активно циркулировать в теле, что значительно улучшает работу мозга. В состоянии покоя сосуды мозга наполняются кровью только на 10-20%.

Еще Авиценна заметил, что мозг лучше всего снабжается кровью, а сосуды мозга лучше всего тренируются при выполнении наклонов. Они не только усиливают кровоток и улучшают эластичность сосудов, но и способствуют образованию новых нейронных связей, необходимых для продуктивной мыслительной деятельности.

Поначалу делай упражнения осторожно - наши сосуды настолько слабы, что даже простые наклоны могут вызвать головокружение и мелькание «мушек» перед глазами. Очень скоро ты привыкнешь, и тебе ничто не будет мешать. Кстати, врачи заметили, у тех, кто делает стойку на голове, обычно не бывает инсультов и других болезней, связанных с нарушением мозгового кровообращения и спазмами сосудов мозга.

Наклоны и вращения головой. Вытягивая шею, запрокидывай голову назад, затем резко опускай ее вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Поочередно наклоняй голову к левому и правому плечу, стараясь коснуться их ухом. Выполняй также полные вращения головой сначала по часовой стрелке, затем против нее, постепенно увеличивая их число с 1-2 до 10 раз.

Асинхронные вращения. Это упражнение лучше делать стоя, но можно и сидя, поскольку в работу включены только руки: правую руку вращают к себе, а левую - от себя. Такие асинхронные движения тренируют оба полушария головного мозга, одно из которых «отвечает» за логическое, а другое - за образное мышление.

Питание для мозга

Из 20 известных аминокислот, являющихся строительным материалом для белков, 8 считаются незаменимыми. Это значит, что организм их синтезировать не может, а получает извне, с пищей. Следовательно, для нормальной жизнедеятельности всего организма, и мозга в частности, эти аминокислоты должны поступать в достаточном количестве.

Незаменимая аминокислота фенилаланин требуется для синтеза гормонов адреналина и норадреналина, отвечающих за быстроту реакции. Основные поставщики фенилаланина - продукты животного происхождения: мясо, рыба, птица, молоко, сметана, творог и яйца. В ходе исследований ученые обнаружили, что у людей, которые в течение месяца употребляли только постную пищу, снижается скорость реакции. В овощах фенилаланина совсем немного, поэтому вегетарианцам нужно принимать особые меры для его пополнения.

Для оптимального функционирования мозга и сохранения нормального психического состояния, особенно в пожилом возрасте, необходима незаменимая аминокислота триптофан. Некоторые ученые считают, что триптофан препятствует старению - достаточное количество его в пище позволяет приостановить процессы старения клеток. Много триптофана содержится в мясе курицы и индейки, в рыбе, твороге, орехах, финиках, инжире, кураге, бананах, винограде.

Важной для мозга аминокислотой является лизин. Этой незаменимой аминокислоты в организме должно быть достаточно, если человек до старости хочет быстро и четко мыслить. Процесс мышления можно активизировать, если употреблять продукты, богатые лизином, - горькие сорта шоколада, какао, кукурузу, бобовые, орехи, семечки, пророщенную пшеницу и овес. Особенно полезен овсяный отвар. Много этого вещества и в продуктах животного происхождения: мясе, курице, индейке.

Незаменимая аминокислота лейцин способствует активизации умственной деятельности и укреплению памяти. Нужно побольше есть нежирного творога, пророщенных семян ржи, а также пить молоко (лучше козье), есть йогурт и кефир. Много лейцина в мясе нежирных сортов и печени.

Для правильного холестеринового обмена организму требуется аминокислота метионин. Источниками метионина являются желтки яиц, рыба, бобовые, гречиха, капуста, морковь, зеленый горошек, апельсины, арбузы и дыни.

Не даром в народе есть поговорка: «Держи ноги в тепле, голову в холоде». Тренировка сосудов головного мозга холодом (умывание холодной водой, обливания) также отличная гимнастика для сосудов мозга.

Голова должна работать!

Чтобы мозг не старел, необходимо давать ему работу. При напряженной умственной деятельности обогащенная кислородом кровь активно поступает в клетки мозга.

У тех, кто постоянно использует свой интеллектуальный потенциал, некоторое ухудшение работы мозга наступает только в глубокой старости. Всем известно, что для укрепления мышц их нужно нагружать и тренировать. То же самое происходит и с мозгом: нормальное его функционирование возможно только при ежедневных интеллектуальных нагрузках. Мозг человека, который много читает, думает, размышляет, находится в стабильно тренированном состоянии.

Но стоит только перестать нагружать свой мозг, как клетки, ответственные за мыслительные функции, начинают отмирать за ненадобностью. Французский философ Б. Паскаль не забывал ни одного из своих великолепных афоризмов, а их у него более двух тысяч. Владея многими языками, он утверждал, что никогда не забывал раз выученного слова. Сенека мог повторить две тысячи слов, услышав их только раз, в том же порядке, в каком они были произнесены.

Гинее, посол царя Пирра в Риме, за день так хорошо запоминал имена собравшихся, что мог приветствовать сенаторов и народ, называя каждого по имени. Ничего невероятного в этом нет. Каждый человек может развить подобные способности, регулярно тренируясь. Начинать надо с самых легких упражнений, например, разгадывания кроссвордов. Это отлично тренирует память, повышает эрудицию, заставляет напрягать извилины, повышая их мобильность.

Попробуй развивать образную память. Вечером в спокойной обстановке закрой глаза и вспомни во всех подробностях то, что доставило особое удовольствие в течение дня, например, вкусное блюдо. Нужно ощутить его аромат, вкус, вспомнить, как был сервирован стол, мысленно рассмотреть тарелки, вилки, салфетки, их цвет, форму... Постепенно ты будешь фиксировать те явления или предметы, на которые раньше не обращала внимания. Например, капельку росы, играющую на солнце, лепесток распустившейся розы, радугу после дождя. Самые яркие впечатления желательно записывать.

5 твоих принципов

Почему эти простые советы работают? За ними стоят серьезные медицинские исследования!

1. Ешь пищу, полезную для мозга
Мы - то, что мы едим, по крайней мере, для мозга это верно. Диета из нездоровой пищи, перенасыщенной трансжирами, может плохо сказаться на работоспособности синапсов мозга. Синапсы создают связи между нейронами и крайне важны в процессах обучения и запоминания. С другой стороны, сбалансированная диета, богатая жирными кислотами omega-3 (их содержат морская рыба (лосось, скумбрия, семга), грецкие орехи и киви), может улучшить работоспособность.

2. Занимайся спортом
Врачи утверждают, что тренируя тело, мы заставляем лучше работать и мозг. Физическая нагрузка - стресс для организма. В результате больше энергии идет на работу мышц, заставляя мозг обходиться меньшим количеством энергии. При этом выделяются особые вещества, делающие нейроны сильнее и здоровее. Достаточно получаса занятий в спортзале раз в два дня.

3. Головоломки
Работать должны не только мышцы тела, мозг тоже должен иногда напрягаться. Для этого вполне подойдут головоломки, кроссворды, паззлы, игры на запоминание или же интеллектуальные игры вроде «брейн-ринга». Даже внимательное наблюдение за политическими дебатами активирует системы, контролирующие внимание и обучение, которые глубоко «вшиты» в мозг.

4. Фокусы памяти
Запоминание и извлечение воспоминаний с возрастом тоже может оказаться делом практики. Например, уверенность в своих способностях может на самом деле влиять на работу памяти, особенно это касается людей в возрасте. С наступлением старости все больше возникает искушение списать все на возраст, даже не пытаясь по-настоящему вспомнить что-то. Также можно улучшить память, если заранее подготовиться. Если ты примерно представляешь, что тебе может понадобиться вспомнить через некоторое время - вероятность успешно все вспомнить выше.

5. Отдыхай
Сон дает мозгу время на обработку воспоминаний и перенос их из краткосрочной памяти в долгосрочную. Одно из исследований предполагает, что во сне эти процессы идут гораздо быстрее, чем во время бодрствования. 90 минут сна в обед могут помочь укрепить долговременную память, включая и навыки, которые ты пытаешься освоить.

121 совет как раскрыть возможности мозга

Можете начинать выполнять их прямо с сегодняшнего дня.

Из этих советов лично я выполняю в разной степени 87. Попробуйте посчитать, сколько наберётся у Вас.

1. Решайте загадки и головоломки.
2. Развивайте амбидекстрию (двуправорукость, способность одинаково хорошо владеть правой и левой рукой). Старайтесь чистить зубы, расчесывать волосы, манипулировать компьютерной мышью своей неосновной рукой. Пишите обеими руками одновременно. Меняйте руки во время еды при пользовании ножом и вилкой.
3. Работайте с двусмысленностью, неопределенностью. Научитесь наслаждаться такими вещами, как парадоксы.
4. Изучайте интеллект-карты.
5. Блокируйте одно или . Ешьте с завязанными глазами, затыкайте на время уши тампонами, принимайте душ с закрытыми глазами.
6. Развивайте сравнительные вкусовые ощущения. Учитесь полноценно чувствовать, смаковать вино, шоколад, пиво, сыр и что-нибудь еще.
7. Ищите области пересечения между на первый взгляд не связанными между собой вещами.
8. Вот способ как увеличить работоспособность мозга — учитесь пользоваться клавиатурами с разным расположением клавиш (научитесь печатать вслепую).
9. Придумывайте новые способы применения для обычных предметов. Сколько разных способов вы можете придумать, например, для гвоздя? Десять? Сто?
10. Изменяйте свои привычные представления на противоположные.
11. Изучайте техники развития творчества.
12. Не останавливайтесь на очевидном, устремляйтесь мысленно дальше первого, «верного» ответа на вопрос.
13. Изменяйте установленный порядок вещей. Задавайте себе вопрос «А что если?..»
14. БЕГАЙТЕ, РЕЗВИТЕСЬ!
15. Переверните картины, фотографии вверх ногами.
16. Вот еще способ как увеличить работоспособность мозга — Развивайте критическое мышление. Опровергайте распространенные заблуждения.
17. Изучайте логику. Решайте логические задачи.
18. Изучите научный способ мышления.
19. Рисуйте, чертите автоматически. Вам не нужно быть для этого художником.
20. Мыслите позитивно.
21. Займитесь каким-нибудь видом искусства – скульптурой, живописью, музыкой – или испытайте себя в каком-либо другом творчестве.
22. Изучайте искусство показывать фокусы, развивайте ловкость рук.
23. Ешьте продукты, полезные для мозга.
24. Стремитесь к тому, чтобы постоянно испытывать легкое чувство голода.
25. Занимайтесь физическими упражнениями!
26. Сидите прямо.
27. Пейте много воды.
28. Глубоко дышите.
29. Смейтесь!
30. Разнообразьте виды деятельности. Выберите для себя увлечение, хобби.
31. Вот верный способ как увеличить работоспособность мозга, заботьтесь о хорошем сне.
32. Практикуйте короткий сон.
33. Слушайте музыку (не абы что, учтите!).
34. Объявите войну своей склонности к отсрочкам, промедлению.
35. Ограничивайте себя в применении техники.
36. Изучайте материалы по изучению мозга.
37. Смените одежду. Ходите босиком.
38. Совершенствуйтесь в беседах с самим собой.
39. Станьте проще!
40. Играйте в шахматы или другие настольные игры.
41. Играйте в игры для ума – Судоку, кроссворды и бесчисленное множество других игр к вашим услугам.
42. Будьте непосредственны, как дети!
43. Играйте в видео игры.
44. Развивайте чувство юмора! Пишите или сочиняйте шутки.
45. Составьте Список 100 (прим.: техника для генерации идей, обнаружения скрытых проблем или принятия решений).
46. Используйте метод Квота Идей (Idea Quota) (прим.: метод составления в течение дня предварительного списка идей).
47. Рассматривайте каждую идею, приходящую к вам. Составьте банк идей.
48. Позвольте своим идеям развиваться. Возвращайтесь к каждой из них через определенные промежутки времени.
49. Чтоб увеличить работоспособность мозга проводите «тематическое наблюдение». Постарайтесь, например, отмечать предметы красного цвета как можно чаще в течение дня. Отмечайте автомобили конкретной марки. Выберите тему и концентрируйтесь на ней.
50. Ведите дневник.
51. Изучайте иностранные языки.
52. Ешьте в разных ресторанах – предпочтение национальным ресторанам.
53. Изучайте компьютерное программирование.
54. Читайте длинные слова наоборот. !еинеджуборП
55. Измените свое окружение – измените место расположения предметов, мебели, переезжайте куда-нибудь.
56. Пишите! Пишите рассказы, поэзию, заведите блог.
57. Изучайте язык символов.
58. Изучайте искусство игры на музыкальных инструментах.
59. Посещайте музеи.
60. Изучайте функционирование мозга.
61. Изучайте технику динамического чтения.
62. Определите свой стиль обучения.
63. Учитесь методу определения дней недели для любой даты!
64. Старайтесь по ощущениям оценивать промежутки времени.
65. «Приблизительный расчёт». Чего больше – листьев в лесах Амазонки или нейронных связей в мозгу? (ответ)
66. Подружитесь с математикой. Боритесь с «неумением считать».
67. Стройте Дворцы Памяти.
68. Изучайте систему образного мышления для развития памяти.
69. Занимайтесь выстраивание отношений (Извините, здесь без комментариев!).
70. Запоминайте имена людей.
71. Способ как увеличить работоспособность мозга — медитациями. Тренируйте концентрацию внимания и полное отсутствие мыслей.
72. Смотрите фильмы разных жанров.
73. Откажитесь от телевизора.
74. Учитесь концентрироваться.
75. Будьте в контакте с природой.
76. Мысленно решайте математические задачи.
77. Откажитесь от спешки.
78. Измените привычную скорость различных видов деятельности.
79. Делайте только одно дело за раз.
80. Развивайте любознательность.
81. Способ как увеличить работоспособность мозга с помощью примерки на себя чужое сознание. Как бы, по-вашему, другие люди думали на вашем месте, решали ваши проблемы? Как бы глупец повел себя на вашем месте?
82. Культивируйте созерцательное отношение к миру.
83. Находите время для уединения и релаксации.
84. Настраивайтесь на непрерывное обучение в течение всей своей жизни.
85. Путешествуйте за рубежом. Знакомьтесь с образом жизни людей других стран.
86. Изучайте гениев (Леонардо – отличная компания дл вас!)
87. Создайте круг надежных друзей.
88. Ищите соперничества.
89. Не стоит общаться лишь с единомышленниками. Окружайте себя людьми, чье мировоззрение отличается от вашего.
90. Участвуйте в мозговых штурмах!
91. Изменяйте способы планирования будущего: кратковременное/долговременное, коллективное/индивидуальное.
92. Ищите корни всех проблем.
93. Коллекционируйте цитаты известных людей.
94. Измените средство общения: используйте бумагу вместо компьютера, голосовую запись вместо письма.
95. Читайте классиков.
96. Совершенствуйте искусство чтения. Эффективное чтение – это искусство, развивайте его.
97. Составляйте краткое содержание книг.
98. Способ как увеличить работоспособность мозга с помощью развития самосознания.
99. Высказывайте свои проблемы вслух.
100. Описывайте свои ощущения в мельчайших деталях.
101. Используйте метод Брайля. Начните со счета этажей, когда будете подниматься на лифте.
102. Приобретите произведение искусства, которое встряхнет вас. Стимулируйте, провоцируйте ощущения и мысли.
103. Используйте различные парфюмерные ароматы.
104. Смешивайте ощущения. Сколько весит розовый цвет? Как звучит запах лаванды?
105. Спорьте! Защищайте свои доводы. Попытайтесь также принять точку зрения оппонента.
106. Используйте метод тайм-боксинга (прим.: метод фиксирования определенного промежутка времени для выполнения задания или группы заданий).
107. Уделяйте время способам развития мозга .
108. Создайте мысленное святилище (прим.: место, которое существует только в вашем воображении).
109. Будьте любопытными!
110. Бросайте вызов самому себе.
111. Развивайте искусство визуализации. Уделяйте этому минимум 5 минут в день.
112. Записывайте свои сны. Заведите блокнот и первым делом утром, или когда проснетесь, записывайте сны.
113. Обучайтесь осознанным сновидениям.
114. Заведите словарь интересных слов. Создавайте собственные слова.
115. Ищите метафоры. Связывайте абстрактные и конкретные концепции.
116. Управляйте стрессом.
117. Осваивайте метод случайного ввода информации. Выписывайте случайные слова из журнала. Читай наугад выбранные сайты.
118. Идите каждый день разным маршрутом. Меняйте улицы, по которым вы идете на работу, бегаете трусцой или возвращаетесь домой.
119. Устанавливайте различные операционные системы на ваш ПК.
120. Развивайте словарный запас.
121. Добивайтесь большего, чем предполагали. &1

Предлагаем небольшой список действий, как повысить работоспособность мозга:

Изучите иностранный язык

Изучение иностранного языка является довольно сложным процессом, через который мы проходим еще будучи детьми, когда наш мозг все еще развивается. Способ снова создать похожее развитие в нашем мозгу - это попробовать выучить новый язык, когда мы стали взрослыми. Это существенно обострит наши умы и поможет нам справиться с проблемами памяти, когда мы стареем.

Создайте списки для чтения

Списки для чтения дают нам возможность целенаправленно обучаться и фокусироваться на потребляемой информации. Мы можем создавать списки для чтения по исследуемой области, региону, культуре или историческому периоду.

Цените культуры

Еще один способ как повысить работоспособность мозга и сделать себя умнее, заключается в расширении своего понимания о культуре, например, хорошие творческие произведения. Смотрите фильмы, посещайте галереи, слушайте музыку, знакомьтесь со своей и другими культурами.

Высыпайтесь

Ночной сон дает клеткам Вашего мозга отдохнуть, чтобы они могли перезарядиться и очистить наши головы. Сон фактически увеличивает функционал Вашего мозга, в результате чего, человек становится умнее и способен обрабатывать больше информации.

Употребляйте здоровую пищу

Здоровая пища (еда и питье) дает Вашему телу питание, которое также требуется для поддержания мозга в отличной форме. Более того, некоторые виды питательных веществ, могут реально увеличить способность нейронов функционировать быстрее и эффективнее.

Взаимодействие с социумом

Когда Вы работаете над установкой социальных связей, в онлайне или в реальной жизни, Вы тренируете способность своего мозга устанавливать связь с различными людьми. Последние исследования, проведенные на заключенных, которых держали в одиночной камере, показывают, что активность мозга снижается также, как и после тяжелой травмы головы!

Играйте в правильные видеоигры

Несколько недавних научных исследований показали, что определенного рода видеоигры могут помочь Вам становиться умнее, потому что видеоигры часто тренируют координацию рук и глаз, в то же время заставляя Вас принимать быстрые решения в критических ситуациях. Исследователи в Великобритании обнаружили, что дети, которые играли в тренирующие мозг видеоигры, по 10 минут в течении недели, резко улучшили свои оценки по математике.

Ищите образовательный контент в Интернете

Интернет может выступать отличным источником отвлечений и развлечений, но это также замечательный источник с множеством образовательных ресурсов. Зачастую, множество университетов загружают видеолекции с их курсов. Также можно найти множество сайтов, позволяющих записаться на бесплатные семинары и занятия.

Решайте головоломки

Не стоит недооценивать важность головоломок и трудных задач, таких как кроссворды и числовые головоломки. Они действительно могут помочь Вам, особенно, если Вы ищите способ, как скоротать время в дороге или в полете. Клиника Майо утверждает, что такие головоломки особенно хорошо поддерживают Ваш мозг, когда он переживает старость.

В нашей Библиотеке «Главная мысль» вы можете прочитать обзоры книг Джона Медина и . Из них вы узнаете много интересных фактов о работе мозга и о способах улучшения его производительности.

Инструкция

Правильный режим. Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в определенное время. Даже в выходные старайтесь придерживаться установленного распорядка. Если график вашей работы не совпадает с биологическими ритмами, ориентируйтесь на рабочий график – через определенное время организм перестроится и привыкнет. Спите достаточное количество часов, организму требуется время, чтобы восстановить силы.

Пищевые стимуляторы. Работу мозга активизирует белок, а углеводы, наоборот, замедляют. Включите в рацион пищу, богатую белками, подкрепляйтесь в течение дня продуктами, улучшающими мыслительную деятельность. Соединения сахара, из постепенно расщепляющихся в организме картофеля, черного хлеба и бобовых могут стимулировать работу мозга в течение нескольких часов. Также полезны для работы мозга такие продукты как крабы, кальмары, креветки, репчатый лук, грецкие орехи, миндаль, фисташки.

Биологически активные вещества. Обеспечьте организм (и, конечно, мозг) всеми необходимыми витаминами и элементами. Витамин РР, витамины группы В, калий и кальций – все они необходимы нервной системе и мозгу для поддержания . Подберите витамины или биологически активные пищевые добавки, которые помогут организму и мозгу оставаться .

Кислород. Для поддержания активности мозгу требуется кислород. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе, работайте и спите в хорошо проветриваемом помещении. Откажитесь . Дышите правильно. Правильным считается дыхание животом, так легкие заполняются воздухом целиком и получают большее количество кислорода. При дыхании, привычном , работает только верхняя часть .

Цвета . Давно доказано, что одни цвета и запахи успокаивают, другие, наоборот, являются своеобразными раздражителями и возбудителями для мозга. Стимулируйте работу мозга желтым цветом – он поднимает настроение, тонизирует и бодрит (повесьте над рабочим столом или вставьте в рамку с преобладанием этого цвета). Из запахов хорошо подходят для тех же целей древесные и цитрусовые ароматы. Отдайте предпочтение натуральным эфирным маслам, а не освежителям для воздуха.

Источники раздражения. Ими могут быть как неприятные виды, звуки, так и люди, раздражающие своим присутствием. Если нет возможности избавиться от гомона коллег, работайте . Не позволяйте отвлекать себя по пустякам, научитесь отказывать. Создайте себе на рабочем месте комфортные условия, обустроив его по собственному вкусу. Следите за освещением, не работайте в полутьме. Сумерки и темнота воспринимаются мозгом, как сигнал к расслаблению и подготовке ко сну.

Наш мозг - это сложнейший механизм с миллиардами нервных клеток, центрами управления и контроля. Стремление к повышению работоспособности мозга просто необходимо в любом возрасте.

Управляя нашими поступками и мыслями, мозг управляет всей нашей жизнью, и чтобы повысить ее качество, необходимо повысить работоспособность мозга .

Существуют определенные способы, которые помогут вам улучшить работу мозга:

1. Развитие умственных способностей.
К увеличению работоспособности мозга приводят большие физические нагрузки. Занимайтесь спортом не только для поддержания тонуса, но и для того, чтобы повысить работоспособность мозга.

2. Тренировка мыслительных способностей.
Дополнительно к физическим упражнениям тренируйте бездействующие области мозга - если вы правша, время от времени делайте что-то левой рукой; пробуйте неизвестные ранее вкусы и запахи; выбирайте новые места для путешествий; читайте серьезные литературные произведения.

3. Вопрос «Почему?»
Любопытство ведет к повышению работоспособности мозга. Вы сможете убедиться в этом, задавая вопрос «Почему?» от 10 раз в день.

4. Смех.
Эндорфины, выделяющиеся во время искреннего смеха, помогают снять напряжение.

5. Употребление рыбы.
В первую очередь, рыба как продукт питания важна для умственного развития детей. Норма - три порции рыбы в неделю.

6. Развитие памяти.
Улучшить работу мозга поможет рассматривание школьных фотографий, воспоминания о событиях юности и детства.

7. Правильное питание.
В первую очередь сократите потребление жиров - это увеличит приток богатой кислородом крови к мозгу. Источниками жиров, поступающих в организм, должны быть орехи, рыба, оливковое масло.

8. Разгадывание загадок.
Собирайте мозаику, разгадывайте кроссворды - это активизирует мозговую деятельность.

9. Музыкальные произведения Моцарта.
Прослушивание произведений Моцарта приводит к повышению работоспособности мозга, особенно к активизации математических способностей.

10. Развитие навыков.
Если вы увлечены вышиванием, рисованием, попробуйте развиваться, выполняя уже знакомые действия новыми способами и достигая при этом более высоких результатов.

11. Употребление алкоголя в пределах нормы.
Превышение допустимой дозы алкоголя приводит к разрушению клеток мозга, и более того, препятствует восстановлению умственных способностей.

12. Игры.
В свободное время играйте в настольные игры, карты, видеоигры. Игра повышает настроение и позволяет повысить работоспособность мозга.

13. Всегда держите при себе блокнот и ручку.
Если вам не дает покоя какая-то мысль, перенесите ее на бумагу. Ключевую информацию изучайте перед сном, это повысит объем усвоенного на 20-30%.

14. Концентрация.
Вы не всегда способны заметить вещи, препятствующие концентрации - к примеру, навязчивые мысли. Время от времени задавайте себе вопрос «Какие мысли меня сейчас отвлекают?». Если вам нужно кому-то позвонить, просто запишите это в список дел.

15. Любовь и секс.
Регулярные сексуальные контакты способствуют увеличению уровня гормона эстрогена, что помогает улучшить мозговую деятельность.

16. Игра и творчество.
Если вам интересно, как повысить работоспособность мозга, займитесь творчеством! Вспомните свои детские увлечения и найдите время для них.

17. Время повышенной активности.
Определите время своей наибольшей активности и решайте самые важные задачи в этот период.

18. Новые знания.
Пополняйте словарный запас, найдите интересную вам тему и начните изучать ее. Новые знания и размышления приблизят вас к использованию мозга на 100%.

19. Личный дневник.
Ведение дневника стимулирует мозг и расширяет его возможности. Попробуйте новые способы - заведите блог и начните писать для других.

20. Ароматерапия.
Ароматы могут и тонизировать (цитрусовые, мята, кипарис), и расслаблять (роза, герань).

21. Тонизирующие напитки.
Зачастую в рекомендациях на тему, как повысить работоспособность мозга, встречается совет периодически делать перерыв на кофе. Но не хуже кофе и чая концентрацию мозга повышает напиток на основе Гингко Билоба.

22. Вдохновители в ближайшем окружении.
Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют; читайте мотивирующие книги и статьи; находите новые возможности.

Еще раз изучите все советы,