Индивидуальная диета - «Как похудеть после родов, кесарево? Как убрать живот после кесарево? Я смогла! Мой опыт». Похудение после родов или сколько кг уходит сразу в роддоме
Ненавистные лишние килограммы, потерявшая упругость кожа, обвисший животик - вот далеко не полный список проблем, мучащих молодую женщину, недавно ставшую мамой. Восстановление организма после родов - долгий, часто болезненный процесс, тем более, если было оперативное вмешательство. Но вернуть прежнюю фигуру возможно и в домашних условиях, не посещая тренажёрный зал и не прибегая к услугам косметологов и пластических хирургов. Главное - серьёзно подойти к этому вопросу: согласовывать каждое действие с лечащим врачом, которому доверяете, прислушиваться к своему организму и не слишком усердствовать на первых порах.
Когда можно начинать худеть кормящей маме после кесарева сечения
Любая молодая мама мечтает скорее похудеть. Но на процесс послеродового похудения большие ограничения накладывают:
- грудное вскармливание,
- родоразрешение кесаревым сечением.
Качество и полезность грудного молока матери напрямую зависит от её образа жизни и питания, поэтому любые изнуряющие диеты для похудения строго противопоказаны кормящим женщинам. На строгих диетах организм получает недостаточно полезных веществ, и, следовательно, их не хватает и ребёнку. Но это далеко не значит, что нужно есть за двоих. Достаточно правильно и полноценно питаться. В таком случае лишние килограммы сами уйдут, а мама и малыш останутся довольны.
Несмотря на запрет диет при лактации, грудное вскармливание само поможет сбросить лишние килограммы после родов. Восемь из десяти кормящих женщин плавно снижают массу своего тела на 0,5–1 кг в месяц в течение первого полугода. Первый день рождения своего малыша мама сможет отметить с подтянутой фигурой, которая была до родов. Для этого правильное питание необходимо сочетать с умеренными физическими нагрузками.
При лактации необходимо отказаться от спорта, который может:
- вызвать большое напряжение нервной системы,
- повлечь переохлаждение молочных желёз,
- спровоцировать травму груди и послеоперационного рубца.
Восстановление организма женщины, перенёсшей оперативные роды, будет немного длительней по ряду послеоперационных причин:
- большая кровопотеря,
- болезненный шов (угроза неправильного наложения, воспаления и расхождения швов),
- ограничение веса для поднятия (первые 2–3 месяца не больше 3–5 кг),
- нарушение работы кишечника (вздутие, понос, запор),
- расстройства деятельности мочевого пузыря (затруднения мочеиспускания).
Медики сходятся во мнении, что спортивные тренировки после кесарева сечения можно начинать не раньше 2–3 месяцев после родов.
Активные, интенсивные тренировки, направленные именно на быстрое снижение веса, лучше отложить минимум на полгода. Женщины, активно занимавшиеся спортом до беременности, могут начать свои тренировки немного раньше (на 4 месяце после родов), но только после консультации с акушером-гинекологом, которой определит, как проходит процесс восстановления организма после родов.
При этом обязательно должны учитываться:
- возраст женщины,
- физическое и психологическое состояние,
- образ жизни,
- протекание беременности,
- ход операции и осложнения.
Причины лишнего веса и обвисшего живота после кесарева сечения
«Врага надо знать в лицо» - подходящая фраза для проблемной фигуры. Прежде чем бороться с лишним весом и убирать обвисший живот, необходимо знать, в чём причина этих бед:
- сильное растягивание брюшной стенки,
- дряблые и вялые брюшные мышцы,
- ослабление брюшного пресса и мышц таза,
- смещение центра тяжести во время беременности,
- лишние набранные килограммы за время беременности (килограммы, пошедшие не на формирование и жизнедеятельность ребёнка, а на жировые отложения матери),
- кожная складка (фартук) из-за потери тонуса мышц живота.
С несовершенством фигуры сталкивается каждая вторая родившая женщина
Вернуть прежний вес и придать рельеф фигуре помогут:
- лечебная физкультура в ранний послеоперационный период,
- умеренная физическая активность в первые несколько недель после родов,
- тренировки, одобренные вашим лечащим врачом в разрешённые сроки,
- диета для кормящих матерей,
- процедуры для похудения, допустимые при лактации.
Как похудеть и привести фигуру в порядок после кесарева сечения кормящей маме в домашних условиях
Многие молодые женщины не могут позволить себе посещение тренажерного зала по ряду причин:
- не с кем оставить ребёнка на время тренировки,
- финансовые затруднения,
- стеснение из-за лишнего веса,
- сильная привязанность к ребёнку и боязнь оставить его,
- отсутствие спортивного центра в месте проживания.
Ошибочно считать, что более эффективная тренировка возможна только в спортивном клубе или под присмотром профессионального тренера. Любая квартира может стать прекрасным фитнес-центром для молодой мамы. Среди профессионалов бытует мнение, что начинать тренировки следует именно в домашних условиях. Сейчас можно найти очень много эффективных комплексов для похудения, не требующих замудрённого инвентаря или дорогих тренажёров. Такие тренировки женщина может выполнять в любое удобное для неё и её ребёнка время.
Физическая активность в ранний послеоперационный период
Преимущества любой физической активности:
- налаживает кровообращение в органах малого таза,
- ускоряет процесс восстановления послеоперационного рубца,
- оказывает общее оздоравливающее действие на организм женщины,
- укрепляет её сон,
- повышает функционирование молочных желёз,
- усиливает иммунитет.
Первые шаги на пути к красивой фигуре молодая мама делает ещё в роддоме, когда впервые встаёт с постели после кесарева сечения. С каждым днём физическая активность женщины должна расти, ни в коем случае нельзя залёживаться и жалеть себя. Начинать восстановление лучше всего с лечебной физкультуры примерно на 3 сутки после родов, в зависимости от самочувствия.
Таблица: оздоровительная физкультура в ранний послеоперационный период
№
упражнения |
Исходное положение (И.П.) | Ход упражнения | Примечание |
1. |
|
|
|
2. |
|
|
|
3. |
|
|
|
4. |
|
|
|
5. |
|
|
|
6. |
|
|
|
7. |
|
|
|
8. |
|
|
|
9. |
|
|
|
10. |
|
Имитация ходьбы |
|
- в первую тренировку лучше выбрать несколько упражнений, менее трудоёмких и сложных,
- с каждым разом увеличивать количество заданий и подходов,
- начальная продолжительность тренировки 5–7 минут,
- не доводить до болезненных состояний,
- прислушиваться к своему организму,
- при малейшем дискомфорте сразу отдыхать.
Физическая активность и ведение домашнего хозяйства
После выписки из роддома (примерно на 6–7 день) женщину дома встречает не только радостный супруг, но и домашние обязанности. На первых порах возможна помощь родственников, но рано или поздно молодая мама останется один на один с грязной посудой, голодным мужем и стиральной машиной. Поэтому не будет лишним совместить приятного с полезным:
- укрепление мышц тазового дна с помощью качания коляски (готовя у плиты, моя посуду),
- аккуратные наклоны (заметая и моя пол),
- приседания (укладывая грязное белье в стирку),
- упражнения по Кегелю во время глажки,
- аккуратные пританцовывания под детские песенки с ребёнком на руках (отличное кардио и малышу весело),
- поход в магазин с ребёнком в слинге/эргорюкзаке (5 минут - ходьба быстрым шагом, 2 минуты - медленная ходьба, 1 минута - медленный бег, придерживая голову малыша, 2 минуты - медленная ходьба, отдохнуть и снова повторить),
- прогулка с коляской (сопротивление и усилие при толкании коляски, сжигает калории).
Толкание коляски стимулирует работу мышц, значит ведет к снижению веса
Восстановительная гимнастика после кесарева сечения (первые 2–3 месяца после родов)
Женщинам, перенёсшим операцию кесарева сечения, некоторое время после родов противопоказаны:
- плавание (до прекращения лохий - маточных кровотечений),
- силовые тренировки (для предотвращения расхождения швов),
- аэробные и танцевальные нагрузки.
Начинать следует с упражнений, которые вернут тонус мышцам тазового дна.
Умеренная физическая активность благотворно влияет на процесс восстановления женщины после родов
Таблица: комплекс упражнений с 1 недели после родов:
№
упражнения |
Исходное положение (И.П.) | Ход упражнения | Примечание |
1. |
|
|
|
2. |
|
|
|
3. |
|
|
|
4. |
|
|
|
5. |
|
|
|
Таблица: комплекс упражнений для 2–3 недели после родов
№
упражнения |
Исходное положение (И.П.) | Ход упражнения | Примечание |
1. |
|
|
|
2. |
|
|
|
3. |
|
|
|
4. |
|
Движения таза по кругу |
|
5. |
|
|
|
6. | Стоя на четвереньках |
|
|
7. |
|
|
|
8. | Лёжа животом на подушке |
|
|
Таблица: комплекс упражнений для 4–6 недели после родов
№
упражнения |
Исходное положение (И.П.) | Ход упражнения | Примечание |
1. |
|
|
|
2. |
|
Движения таза по кругу |
|
3. |
|
|
|
4. | Стоя на четвереньках |
|
|
5. | Стоя на четвереньках |
|
|
Таблица: комплекс упражнений для 7–8 недели после родов
№
упражнения |
Исходное положение (И.П.) | Ход упражнения | Примечание |
1. |
|
|
|
2. |
|
|
|
3. |
|
|
Повтор - 12–16 раз |
4. |
|
|
Повтор -12–16 раз |
5. |
|
|
Повтор -12–16 раз |
Во время любой тренировки важно следить за:
- собственным самочувствием,
- частотой сердечных сокращений,
- системностью упражнений (сочетаемость и дозировка).
Когда организм женщины полностью восстановится, можно будет перейти к более интенсивным тренировкам.
Упражнения для похудения после кесарева (с 4–6 месяца после родов): таблица
№
упражнения |
Исходное положение (И.П.) | Ход упражнения | Примечание |
1. Разминка | Размять суставы:
|
|
|
2. Приседания |
|
|
|
3. Приседание с гантелями |
|
|
|
4. С гантелями |
|
|
|
5. Прогиб спине |
|
|
|
6. Выпады с гантелями |
|
|
|
7. Махи с гантелями |
|
|
|
8. Кардио | Быстрый шаг с подъёмом ног (как маршировка) | Время выполнения - 15 минут |
Продолжительность первых интенсивных тренировок не должна превышать 30 минут. Постепенно можно увеличивать время до 1–1,5 часов. Заниматься лучше всего 3 раза в неделю. не стоит сразу нагружать свой организм, пусть он успевает реагировать на более лёгкие упражнения.
Видео: простой способ убрать обвисший живот после кесарева сечения
Правильный режим питания для кормящей женщины после кесарева сечения
Питание кормящей женщины формирует грудное молоко, поэтому обязательно должно быть сбалансированным, полезным и правильным.
Во время лактации недопустимо употребление:
- алкогольных напитков,
- чаёв для похудения,
- БАДов для снижения веса,
- медикаментов, не разрешённых при грудном вскармливании.
Кормящей женщине необходимо:
- соблюдать режим дня и сна,
- часто бывать на свежем воздухе,
- после каждого кормления ребёнка есть самой,
- пить чистую воду в разумных количествах (зависит от веса женщины, времени года, её личных потребностей).
Таблица: примерный перечь продуктов на один день для кормящей мамы
Наименование продукта | Количество |
Единица измерения
(ед.изм.) |
Примечание |
Мясопродукты (курица, индейка, говядина, свинина, кролик, домашняя колбаса и др.) | 120 | г | Способ приготовления:
|
Рыбопродукты (белая, красная) | 100 | г | |
Кисломолочные продукты (сыр, творог, сметана) | 120–200 суммарно | г |
|
Кисломолочные напитки (кефир, ряженка, простокваша) | 300 | мл |
|
Сливочное масло | 20 | г | Не каждый день |
Растительное масло | 30 | г | В составе овощного салата |
Хлеб ржаной | 100–150 | г | Лучше в виде сухариков |
Крупы (в т.ч. макаронные изделия) | 60 | г |
|
Картофель | 100 | г |
|
Овощи и зелень (свёкла, помидоры, морковь, укроп, салат и др.) | 500 суммарно | г |
|
Фрукты и ягоды | 200 | г |
|
Соки, компоты, кисели | 200 | мл |
|
Новоиспечённым мамам специальная диета просто необходима для коррекции фигуры после родов и обеспечения организма необходимыми минеральными солями и витаминами.
Кормящей маме важно питаться сбалансированно, качественными, свежими продуктами
Таблица: диета для кормящих женщин (1 вариант)
День диеты | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
1. |
В кашу можно добавить сухофрукты |
В салат можно добавить ягоды, сухофрукты |
|
|
2. |
В кашу можно добавить изюм |
|
|
Можно сделать рыбный салат и заправить сметаной |
3. |
|
В салат можно добавить кислое яблоко |
|
|
4. |
|
|
|
|
5. |
|
|
|
|
6. |
|
|
|
|
7. |
|
|
|
|
Таблица: диета для кормящих женщин (2 вариант)
День диеты | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
1. |
|
|
|
Перед сном - йогурт |
2. |
|
|
|
Перед сном - кефир |
3. |
|
|
|
Перед сном - ряженка |
4. |
|
|
|
Перед сном - простокваша |
5. |
|
|
|
Перед сном - кефир |
6. |
|
|
|
Перед сном - айран |
7. |
|
|
|
Перед сном - йогурт |
Придерживаться выбранной диеты следует в течение 14 дней, затем следует семь дней перерыва. В течение перерыва рекомендуется закрепить результат и не менять полезных пищевых привычек.
Правила соблюдения диеты для кормящих мам:
- фрукты и овощи - каждый день, в разных видах,
- мясо и рыбу - 1–2 раза в день,
- лучше употреблять молочные продукты с малой жирностью,
- исключить газированные напитки, лучше пить минеральную воду, чаи, компоты,
- сократите употребление конфет, если хочется сладкого, лучше съешьте пастилу, мармелад или зефир,
- не ешьте семечки, в маленькой горсти содержится почти половина дневной нормы калорий,
- пейте витамины для кормящих матерей (после консультации с врачом).
Переедание является одной из самых распространенных причин лишнего веса
Советы, как справиться с перееданием:
- не искушайте себя, покупая для домашних запрещённые для вас вкусности,
- ходите в гости со своими низкокалорийными десертами,
- не ешьте за компанию,
- ешьте только за столом на кухне (не в постели, не перед телевизором),
- дробите своё питание, лучше много маленьких порция, чем одна огромная,
- не покупайте большие упаковки, лучше ходить в магазин чаще за маленькими,
- если что-то сильно захотелось, потерпите 10 минут, если перехотелось - хорошо, не перехотелось - сьешьте и успокойтесь,
- носите всегда с собой полезный перекус (яблоко, банан, пакетик с сухофруктами),
- отказывайтесь от добавки, как бы ни хотелось,
- не заедайте стресс,
- не пренебрегайте физической активностью.
Следуя простым правилам, любая женщина сможет сама скорректировать свой режим питания на правильный и похудеть.
Процедуры красоты для похудения в домашних условиях
Даже постепенное и разумное снижение веса может привести к растяжению кожи. Поэтому с самого начала диеты необходимо ухаживать за ней. Кожа на животе и бёдрах нуждается в особом внимании, потому что во время беременности она становится дряблой и вялой. Различные оздоровительные процедуры способны улучшить самочувствие любой женщины.
Любые манипуляции с кожей живота могут проводиться только после полного рубцевания шва (не раньше, чем через 2–3 месяца после родов)
Самомассаж
Самомассаж незаменим как оздоровительный метод особенно для женщин в послеродовой период.
При самомассаже используются 2 техники: простые поглаживания и похлопывания живота, допускаются небольшие оттягивания и пощипывания проблемной зоны. Поверхностное поглаживание оказывает успокаивающее, болеутоляющее действие, а также уменьшает отёчность кожи и подкожно-жировой клетчатки. Похлопывания при самомассаже способствуют расширению сосудов, тонизируют мышцы живота.
Продолжительность сеанса от трёх минут до 10 минут. Можно использовать различные косметические средства для массажа. Рекомендуется делать самомассаж на протяжении 10 дней. Затем следует недельный отдых, потом можно возобновить сеансы.
Плюсы самомассажа:
- улучшает самоочищение кожи,
- активирует кожное дыхание,
- ускоряет вывод шлаков и токсинов,
- стимулирует кровообращение,
- улучшает венозный отток,
- повышает тонус кожи и мышц,
- дарит женщине привлекательность и уверенность в себе.
Видео: самомассаж после родов
После любой тренировки нелишним будет принять контрастный душ. Во время процедуры на проблемные зоны попеременно наводится струя то прохладой, то горячей воды. При сочетании с массажем мочалкой, контрастный душ будет более эффективным. Главное - бережно и аккуратно обращаться с послеоперационным швом, поэтому небходимо контролировать напор воды и сильно не тереть мочалкой рубец. Контрастный душ разрешён спустя 2 месяца после родов.
Эта техника:
- питает ткани,возвращает былую упругость коже,
- активизирует кровообращение в проблемных зонах,
- здорово бодрит.
Контрастный душ не только бодрит, но и корректирует фигуру
Обертывания
Одним из самых эффективных и приятных методов борьбы с несовершенностью кожи является обертывание. В домашних условиях такая процедура выходит совсем не хуже, чем в дорогих салонах. Начинать обертывания можно только после полного заживления шва . Иначе это чревато воспалением и инфицированием.
Процедура обертывания заключается в нанесении на проблемные участки специального состава. После это место оборачивается пищевой плёнкой и укутывается махровым одеялом. Затем состав смывается теплой водой. Продолжительность - от 30 до 60 минут. Некоторые виды обертывания оставляют на всю ночь или наносятся на время спортивной тренировки.
Для процедуры потребуется:
- рецепт обертывания, одобренный лечащим врачом,
- необходимые ингредиенты,
- пищевая плёнка,
- ёмкость для смешивания,
- махровое полотенце.
Самые эффективные и популярные обертывания:
- Медовое - жидкий мёд немного разбавить водой и подогреть перед нанесением,
- Глиняное - порошок глины смешать с тёплой водой перед нанесением,
- Шоколадное - плитку горького шоколада растопить на водяной бане перед нанесением,
- С водорослями - ламинарию из аптеки залить тёплой водой до набухания.
Наносить составы лучше на распаренную кожу, обработанную скрабом. Укутавшись в махровый халат или полотенце лучше прилечь и отдохнуть. Затем принять душ и нанести питательный или антицеллюлитный крем.
Метод обёртывания удобен для применения в домашних условиях
Плюсы метода:
- ускоряет обменные процессы,
- уменьшает объёмы,
- придает коже упругость,
- выводит лишнюю воду,
Только регулярное и систематическое использование косметической процедуры обеспечит ожидаемый результат.
Видео: 3 метода обертываний в домашних условиях (с водорослями, глиняное, кофейное)
Любой женщине сложно после родов войти в привычный ритм. Необходимо в кратчайшие сроки перестроить жизнь под нужды маленького человека. Поэтому у некоторых женщин, забота о себе уходит на второй план: голова забита коликами, колыбельными, кормлениями, а из-за бессонных ночей опускаются руки. Нужно собраться и заняться собственным благополучием. Начать лучше со здоровья: сбалансировать питание, заняться физическими упражнениями, ухаживать за своим телом и любить себя. Привести фигуру в порядок можно и в домашних условиях, и продолжая кормить ребёнка грудью. Важно на всех этапах консультироваться с врачом, который знает течение вашей беременности и родов.
Беременность и появление на свет малыша - это прекрасное, но вместе с тем непростое время для организма матери. За девять месяцев ожидания происходят гормональные изменения, прибавляются лишние килограммы, а кожа, мышцы и связки растягиваются. И если женщине пришлось перенести операцию кесарево сечение, вернуть свою прежнюю физическую форму порой бывает ещё сложнее, чем после обычных родов. Чтобы хорошо выглядеть и побыстрее избавиться от недостатков, необходим комплексный подход к решению проблемы.
Период после кесарева сечения отличается от периода после физиологических родов и вносит свои коррективы в поведение и возможности женщины. Искусственное родоразрешение увеличивает длительность восстановления, подразумевает дополнительные физические ограничения. Если у мамы не наблюдаются никакие негативные последствия операции, на вторые сутки ей рекомендуют начинать самостоятельно двигаться: аккуратно встать с кровати и немного пройтись. Поднимать ребёнка нужно осторожно, стараясь при этом не напрягать мышцы живота.
В роддоме женщина должна соблюдать довольно строгую диету:
- не следует употреблять сладкое, жареное, жирное, острое;
- есть желательно 4–5 раз небольшими порциями;
- грубая и жёсткая пища исключается из рациона полностью;
- можно кисломолочные продукты, каши, котлеты и овощное пюре.
Если женщина кормит малыша грудью, то, учитывая все запреты, необходимо помнить, что рацион должен быть разнообразным и полноценным для обогащения молока витаминами и минеральными веществами. Считается, что естественное вскармливание положительно влияет на процесс восстановления организма и вносит свою лепту в похудение. Так, когда ребёнок сосёт грудь, матка начинает усиленно сокращаться, а с выработкой питательной жидкости быстрее уходят лишние килограммы.
После кесарева сечения женщина на протяжении двух месяцев должна соблюдать диету и избегать нагрузок
При благополучном послеоперационном периоде маму с ребёнком выписывают домой на 7–10 сутки. В большинстве случаев зашивание разреза производится нитями, которые не требуют удаления и сами рассасываются в течение двух месяцев. Но и дома женщине необходимо соблюдать советы врача и помнить об ограничениях.
Родившим самостоятельно женщинам можно заниматься спортом уже спустя 2–3 недели после родов. Мамам, перенёсшим кесарево сечение, придётся воздержаться от любых физических нагрузок до полного заживления шва.
- Желательно, чтобы 3–4 недели родительница как можно меньше самостоятельно поднимала ребёнка.
- Любую тяжёлую работу и резкие движения следует исключить.
- Нельзя целенаправленно для похудения заниматься физическими упражнениями. Запрещается качать верхний и нижний пресс, бегать, прыгать, делать планку и скручивания, отжиматься и т. д.
- Половая жизнь также под запретом.
- Следует исключить из рациона продукты, способствующие газообразованию, грубые волокна, а также сладкое, острое, маринованное и жирное.
Что можно делать в период рубцевания шва
За время беременности состояние кожных покровов часто ухудшается, иногда они становятся чрезмерно сухими, могут образоваться растяжки. Чтобы улучшить внешний вид кожи, смягчить её и подкорректировать недостатки, пользуются специальными кремами или маслами. Конечно, не стоит ждать чудес даже от очень дорогих средств, они не смогут полностью убрать глубокие дефекты.
Длительные пешие прогулки с ребёнком благотворно сказываются на физическом состоянии матери
Несмотря на то что интенсивные физические нагрузки под запретом, мама может выходить с ребёнком на длительные прогулки. Быстрая ходьба - это довольно результативный способ борьбы с лишним весом. При этом будут задействованы многие мышцы, потратятся лишние калории. Несложные дела по уходу за малышом и домом также под силу женщине, что благотворно скажется на её восстановлении.
Факторы, влияющие на процесс похудения
К сожалению, у женщин, перенёсших кесарево сечение, брюшной пресс дольше приходит в свою прежнюю форму. При этом важными факторами будут являться следующие особенности:
- как проходила сама беременность, есть ли осложнения (например, резкий набор веса, диастаз прямых мышц живота или грыжа);
- как именно был сделан разрез во время операции;
- насколько аккуратно наложены швы;
- как проходил послеоперационный период;
- каковы ресурсные возможности самого организма.
Спустя два месяца разрешается приступить к физическим упражнениям, но только после консультации с врачом. Интенсивность нагрузки лучше обсудить со специалистом, так как у женщины могут быть индивидуальные особенности.
Диета после кесарева
Так как сама операция предполагает соблюдение некоторых правил питания, уже в роддоме молодая мама должна будет придерживаться определённой диеты. Этим же рекомендациям ей необходимо следовать и после возвращения домой.
В первые 2 месяца желательно полностью исключить:
- сладкое;
- жареное и жирное;
- копчёное;
- острое;
- отруби;
- хлеб и любую выпечку;
- горох и фасоль;
- капусту;
- цитрусовые;
- колбасные изделия;
- консервированные продукты.
После кесарева сечения можно:
- каши (например, овсяную, гречневую, рисовую и др.);
- нежирный творог, кефир, натуральный йогурт;
- диетический суп;
- овощи и мясо, приготовленные на пару;
- фрукты в небольшом количестве (они должны быть привычными и соответствовать местности и сезону).
Такая диета не только помогает восстановиться после операции, избежав осложнений, но и благотворно сказывается на фигуре женщины. Дальнейшие рекомендации зависят от того, кормит ли мама своего ребёнка грудью или нет:
- если малыш находится на искусственном вскармливании, рацион будет более разнообразным, так как не нужно опасаться аллергических реакций со стороны грудничка;
- при кормлении грудным молоком требуется осторожность и избирательность в еде, ведь любое нововведение может отразиться на самочувствии новорождённого. Пробу продукта необходимо начинать с маленького кусочка, затем 2–3 дня наблюдать за реакцией крохи, и только при отсутствии негативных симптомов включать это блюдо в свой рацион.
Средняя калорийность для женщины в день должна составлять:
- при малоподвижном образе жизни 1300–1500 ккал;
- при спокойной работе в неспешном ритме 1700–2000 ккал;
- при насыщенном физическими и умственными затратами дне 2200–2600 ккал.
Если мама кормит ребёнка грудью, расход калорий увеличивается примерно на 500 единиц в сутки.
Приведённые данные являются усреднёнными, их реальные показатели зависят от конкретного человека, его конституции, наследственности, места проживания и образа жизни в целом.
Рассчитать примерную калорийность ежедневного меню поможет формула. Свой вес надо умножить на 24 (при низкой активности), 30 (средняя активность) или 44 (при насыщенном и очень активном графике). Если мама кормит ребёнка грудью, то к полученному результату приплюсовать ещё 400–600 ккал. В итоге выходит минимальная норма суточных калорий, которая будет способствовать похудению.
Можно* | Следует исключить |
|
|
* Кормящая мама при введении любого блюда должна ориентироваться на реакцию малыша (если у ребёнка наблюдается аллергия либо кишечные расстройства, продукт следует исключить из своего меню). |
Общие правила здорового питания
- Рацион должен быть сбалансирован по составу. Примерное соотношение: белки - 40%, жиры - 30%, углеводы - 30%.
- Необходимо соблюдать рекомендации по калорийности.
- Питаться лучше от 4 до 7 раз в день небольшими порциями.
- Пища должна быть богата витаминами, макро- и микроэлементами.
- Питьевой режим также важен для худеющей женщины, как и для кормящей мамы. Желательно употреблять от 2 до 3 литров воды в сутки.
- Не следует перекусывать булочками и бутербродами.
- Ужин желательно сделать более лёгким.
- Последний приём пищи примерно за 2 часа до сна.
Если чувство голода появилось перед сном, то разрешается съесть яблоко или выпить стакан кефира.
Кефир перед сном способствует не только похудению, но правильной работе пищеварительного тракта
Когда можно начинать и как делать упражнения после операции
В течение двух месяцев после операции женщина должна исключать любые физические нагрузки, дабы не нанести вред своему организму. После полного заживления шва, молодая мама с разрешения врача может приступать к выполнению лёгких упражнений для похудения. Начинать лучше с несложной зарядки. Укрепление мышц пресса делается постепенно и только через 1–2 месяца после начала активных занятий. Хорошо, если есть возможность обратиться за помощью в подборе комплекса упражнений к инструктору ЛФК.
При подозрении на диастаз (расхождение) прямых мышц живота или грыжу любой локализации женщине необходимо обратиться к врачу за консультацией. Заниматься спортом без рекомендаций специалиста не следует, так как можно нанести вред своему здоровью.
Любые упражнения нужно начинать с разминки. Она разогреет мышцы и подготовит их к нагрузке и растяжению. Для этого вполне подойдёт комплекс из школьной программы.
Разминка
- Шаги на месте, в том числе высоко поднимая колени и на носочках.
- Наклоны, повороты и вращения головы влево и вправо.
- Поднятие рук над головой.
- Вращения в локтевых, плечевых и лучезапястных суставах спереди назад и в обратном направлении.
- Наклоны туловища вперёд-назад и вправо-влево, вращения по часовой и против часовой стрелки.
- Вращение тазом в обоих направлениях.
- Отведение и приведение ног с помощью тазобедренных суставов.
- Поднятие ног к выпрямленным рукам (касание носочком пальцев рук).
- Вращение в коленных и голеностопных суставах.
- Приседания с прямой спиной.
- Лёгкий бег на месте в течение 20–30 секунд.
Начинать упражнения лучше с разминки
Примерный комплекс упражнений
Начинать активное похудение нужно постепенно, ориентируясь на собственное самочувствие и ощущения. Если появляется дискомфорт или боль, занятия следует прекратить. В первое время 5–10 минут интенсивных нагрузок будет вполне достаточно.
- Исходное положение (и. п.) - стоя, ноги на ширине плеч, колени разведены в стороны. Приседать, пружиня в течение 15–30 секунд. Упражнение хорошо укрепляет внутреннюю сторону бедра.
- И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Наклонять туловище вперёд параллельно полу.
- И. п. - стоя или лёжа на спине. Вдохнуть - надуть живот. Выдохнуть - втянуть обратно.
- И. п. - лёжа на спине. Согнуть ногу в колене, привести её к животу, затем выпрямить. Проделать то же с другой ногой.
- И. п. - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Оторвать таз от пола, удерживать его в приподнятом состоянии несколько секунд. Вернуться в исходное положение.
- И. п. - на четвереньках. Втягивать на выдохе и затем расслаблять живот.
- И. п. - на четвереньках. Округлить, прогнуть, затем выпрямить спину. Выпрямить руки и опустить таз на пятки, не отрывая ладоней от пола. Вернуться в исходное положение.
- И. п. - любое. Упражнение Кегеля. Сжимать в течение 10 секунд и расслаблять влагалищные мышцы.
- И. п. - лёжа на спине. Ноги согнуть в коленях до прямого угла, затем выпрямить вверх (перпендикулярно полу). Далее, снова согнуть их в коленях и вернуть в исходное положение.
Упражнения с участием малыша
- Приседать с ребёнком на руках в медленном темпе. Ноги либо соединены, либо широко расставлены.
- Из положения стоя, ноги вместе, делать выпады поочерёдно правой и левой ногой с ребёнком на руках.
- Держа малыша на вытянутых руках, поднимать и опускать его. Из этого же исходного положения делать повороты туловища вправо и влево.
- Отжиматься и наклоняться над грудничком, то приближаясь, то удаляясь от него.
Первые 6–8 месяцев не следует делать упражнения с утяжелителями или малышом. Серьёзные нагрузки могут оказаться во вред. Также лучше отказаться на первое время от интенсивного бега и прыжков на скакалке.
Как качать пресс после кесарева - видео
Чем и когда можно ещё заниматься
- Плавание (аквааэробика). Плавать в бассейне можно через 2–3 месяца после кесарева сечения с разрешения врача. При этом шов должен зажить полностью, а внутренняя поверхность матки восстановиться. Этот вид спорта благотворно сказывается на организме в целом, укрепляет разные группы мышц, помогает похудеть.
- Пилатес. Положительной его стороной являются менее интенсивные нагрузки. Упражнения хорошо укрепляют мышцы. Заниматься при нормальном самочувствии можно через 4–5 месяцев после операции.
- Йога. Правильный комплекс упражнений, соответствующий состоянию матери и советам врача, должен подобрать компетентный инструктор.
- Тренажёрный зал. Посещение его желательно отложить на полгода. К нагрузкам нужно подходить ответственно и разумно.
Если женщина правильно питается, подсчитывает калории, ведёт активный образ жизни, но ненавистные килограммы по-прежнему никуда не исчезают, ей следует обратиться за консультацией к врачу эндокринологу. Довольно часто именно гормональный сбой является причиной избыточного веса, поэтому сдать анализы на гормоны будет нелишним в данной ситуации.
Косметические процедуры в помощь молодой маме
Медицинские и косметологические центры предлагают довольно много вариантов всевозможных процедур, направленных на общее похудение и улучшение состояния кожи. Маски и скрабы для тела помогут избавиться от сухости и повысят тургор (эластичность) кожных покровов. Если мама кормит грудью, то при выборе средств по уходу нужно быть особенно осторожной, так как они могут вызвать аллергическую реакцию у малыша. Убрать растяжки кремами и маслами получится вряд ли, а вот сделать их менее заметными на общем фоне возможно.
Делать массаж после операции должен только специалист с медицинским образованием
- Массаж является хорошим помощником при похудении. Он благотворно действует на кожу и мышцы, регулирует ток лимфы, уменьшает объём жировой клетчатки, способствует моделированию правильных пропорций тела. А ещё такая процедура помогает расслабиться и снять напряжение. Методик массажа много. Необходимо подобрать адекватную по совету дипломированного специалиста. Не следует обращаться к массажисту без медицинского образования. При процедуре можно использовать увлажняющие средства для кожи.
- Обёртывания - популярный и часто используемый метод для борьбы с лишними килограммами и целлюлитом. Эффективность его зависит от применяемых средств. И не стоит сразу ждать какого-то потрясающего результата. Это, скорее, вспомогательная процедура при общем подходе к похудению. Существуют горячие и холодные обёртывания. Первые нагревают кожные покровы до 38 °С, последние имеют комнатную температуру. При манипуляции наносятся различные вещества, например, косметическая глина, мёд, шоколад, масла, кофе и т. д., а затем тело оборачивается в пищевую плёнку или простыню.
Сама являюсь косметологом массажистом. Хочу сказать, что никакое водорослевое обёртывание не помогает, кожа не способна пропустить вещества, которые содержит ламинария. Это эффект плацебо за большие деньги. В данной ситуации роль играет не сама ламинария, а скрабирование, массаж, обёртывание и эффект сауны. По поводу ламинарии - деньги на ветер, к сожалению, мы женщины ведёмся на это. А честно вам редко кто из массажистов скажет, ведь это наш хлеб. Если же делать маслами из ламинарии, то эффект будет, если сами водоросли ложить на кожу, то нет. Хороший эффект мёд с имбирём даёт при обёртывании.
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4362933/
- RF лифтинг (термаж или термолифтинг) - это технология нехирургической подтяжки кожных покровов, имеющих первые признаки увядания. Процедура улучшает состояние дряблой кожи на лице, шее, руках или животе, а также избавляет от целлюлита.
- Ультразвуковая кавитация - это аппаратный метод похудения. Он делает жировые клетки мягче, отделяет их от тканей и быстрее выводит. Для достижения заметных результатов необходимо выполнить 5–10 сеансов.
- Вакуумный массаж проводится с помощью специальных банок или аппарата. Не стоит затрагивать область живота без разрешения лечащего врача. Скорее всего, процедуру нужно будет отложить на 8–10 месяцев.
- Душ Шарко считается довольно результативным методом похудения. Сильная струя с расстояния 3 метров массажирует проблемные зоны. Но такой способ рекомендуется использовать при отсутствии противопоказаний спустя примерно год после кесарева сечения.
- Липосакция - удаление части жировой прослойки посредством операции. Такое вмешательство должно производиться только в крайнем случае, так как может быть чревато различными осложнениями и отложением жира в других нехарактерных местах.
- Лазерный липолиз - более щадящий метод коррекции фигуры, чем липосакция. Клетки подкожного жира разрушаются с помощью энергии лазера через небольшой прокол. Считается, что такое воздействие на организм женщины абсолютно безопасно.
Любые процедуры для похудения являются только дополнением к диете и физическим упражнениям
Какие бы процедуры ни выбрала женщина, они не смогут стать панацеей от всех проблем, а будут лишь помощником в преображении. Без активного образа жизни, разумной диеты и соблюдения рекомендаций специалистов похудеть, обрести красивые формы и удержать свой вес в заветных цифрах, к сожалению, не удастся.
Привет всем заглянувшим! История толстой девочки, которая стала стройной, а после КС улучшила фигуру)
Предыстория.
С детства я была толстым ребёнком. Таким, над которой посмеиваются и говорят колкости "друзья" и одноклассники(даже если их за это бить😹) В моей семье очень любят покушать, да так чтобы первое,второе и чаек с печеньками, а в перерывах конфетки и домашняя выпечка, пирожки. Поэтому в моей полноте виноваты ни гормоны, ни генетика а только неправильное питание в изобилии.
Я мечтала похудеть, но будучи ребёнком,ничего не предпринимала. На моё похудание меня сподвигла моя подруга-одноклассница, которая так же была толстой, но внезапно стала худеть и получать кучу комплиментов. Я сразу решила "хочу так же!" 10 лет назад зайти в интернет было не так легко, как сейчас, и информацию о питании и упражнениях мы находили в журналах типа "похудей" или других глянцевых журналах.
Я похудела с 60 кг до 47 за 4 месяца (к выпускному в школе) таким образом: отказалась от хлеба, сахара в чае и кофе, ела что то одно(первое или второе но не оба блюда сразу) маленькой порцией, если мне хотелось конфетку или сладость,съедала на завтрак и чуть чуть) , делала упражнения на пресс,суставную зарядку и тд(10-15 мин в день)
Конечно, новое стройное отражение в зеркале меняет в лучшую сторону самооценку и качество жизни в целом! Мне понравилось быть стройной, получать комплименты и восхищенные вопросы "как ты это сделала?как ты похудела?" и я не бросила похудение, а наоборот, стала продвигаться дальше. Покупала DVD диски с тренировками,какие находила у себя в городе.
На фото видно,что я не стала очень худой, у меня все равно оставалось немного лишнего, как говорит мой муж "аппетитная".Из-за маленького роста я всегда носила каблуки и очень любила платья, к тому же от природы у меня тонкая талия,поэтому я казалась стройнее)мой вес был 49-51 кг несколько лет(рост 155 см)
Такой я была с 17 до 22 лет,и меня все в себе устраивало, пока я не забеременела и не родила.
Похудение после КС.
Набрала за беременность я почти норму (13-14 кг), через месяц я веслила 54 кг, но какой стала моя фигура...
Недавно узкая талия стала квадратной, торчащий большой живот и складка над швом, и без того не выдающаяся попа просто слилась со спиной и ляжками воедино, жирные ляшки и руки в предплечьях. Все проблемные зоны(ляшки,руки) стали жирнее, попа просто плоская доска, талия квадрат- исчезло моё главное достоинство в фигуре. Зато появилась грудь 3-го размера (только на время ГВ)
Это зрелище меня очень печалило, снижая настроение и самооценку. Все прежние вещи сидели "не так" и примеряя старые платья я только расстраивалась до слёз.
Так как было ГВ, диеты были противопоказаны, я просто старалась не есть вредного (сладкого, мучного- к тому же это и не нужно кормящей маме)
В первый месяц у меня болел шов и спина, я начала делать "суставную зарядку" чтобы быстрее прийти в норму и начать заниматься.
Скажете, где же она находила время для фигуры? Мой малыш был очень беспокойный,чтобы его укачать мне нужно было полчаса прыгать на фитболе(как разминка),потом аккуратно ложить в кроватку,и в течении часа сидеть возле него - поправить соску, подкачать в кроватке,сказать "чи-чи-чи" в нужный момент😂 по другому - никак, если я сразу уходила от кроватки - жуткий ор и снова получасовое качание на фитболе обеспечено. В это время я и занималась возле кроватки в темноте (желание вернуть фигуру было столь сильным,что я готова была на все по мере возможности)
Так как была операция, и не советовали сразу сильно нагружаться, я начала с простых упражнений (зарядка+выпады,приседания,отжимания и т.д) в течении месяца-двух(через месяц после КС)
Затем я нашла замечательный сайт " твой тренер ", где в свободном доступе, бесплатно, на любую нужду (похудение/набор массы/рельеф) есть множество программ тренировок для дома и зала (то что за деньги предлагают многие инста-фитнесс-гёрл) На сайте так же есть описание каждого упражнения+ видео, есть возможность бесплатно задать вопрос тренеру. В общем замечательный сайт) [ссылка]
Я начала с тренировок "для новичков" и мааааленькими гантельками по 3 кг. С тех пор уже 2 года я меняю программы тренировок, сейчас у меня разборные гантели по 9 кг(постепенно наращивала вес)
К ребенкиным 6 месяцев я выглядела уже "ничего"
По окончании ГВ я решила: ХУДЕТЬ!!!
Я села на диету Кима Протасова на 3-4 недели(как раз было лето, овощи были свои-домашние,в жару есть не хотелось,диета далась легко) , занималась с сайта по программе "для похудения" и похудела так,что на мне немного висели до беременные вещи) Но что самое приятное, тело от тренировок с весами очень изменилось в лучшую сторону:
У меня появилась попа, пусть не идеальная, но лучше чем до беременности! Все тело стало суше и сочнее, как бы "оформилось", похорошели плечи и коленки. Не могу сказать, что я стала прям фитнесс-гёрл с сухим пресом и широкими плечами. Но сейчас мне фигура нравится больше, чем была до беременности и спорта.
И я далеко не профессионал в спорте, я скорей любитель,тем болен занимаюсь дома. Временами меня одолевает лень или усталость,и я забрасываю тренировки даже на пару месяцев,или занимаюсь бессистемно (когда вспомню,даже раз в неделю) могу уйти в зажор.
Я не могу сказать,что достигла каких - то высот, или у меня душещипательная история "как я похудела со 100 кг до 50"
Моя история о том, что все возможно, стоит только захотеть, и я двигаюсь дальше к своему идеалу, я вижу ещё большое поле для работы, хотя меня все устраивает в себе, но это же и тормозит к дальнейшим улучшениям(думаю иной раз" и так хорошо,съем-ка шоколадку на ночь и не по занимаюсь")
Кстати,мой живот не стал идеально плоским, у меня диастаз, который может чуть уменьшился от моих усилий (пп,упражнения, вакуум-упражнение для живота)
О ПП.
Было время,когда я как сумасшедшая делала себе еду отдельно от мужа по пп-рецептам. Сейчас я уже так не заморачиваюсь, на вредную еду меня не тянет(типа жареной картошки,жареного мяса, всего жирного, что я готовлю для мужа и готовят в других семьях,и на сладкое и печеньки тоже тянет гораздо меньше) мне нравится моя полезная пища,я получаю удовольствие от неё. Но на это понадобилось время,и я думаю,сила привычки.
Примерный мой рацион на день
Утро: овсянка (люблю с творогом)
Перекус(может ни одного,может 2 перекуса) фрукты неограниченно(или что то другое)
Обед: белок (грудка или другое мясо/яйца/рыба) овощные салаты, по настроению сложные углеводы(крупы)
Перекус: может быть или не быть или 2 перкуса фрукты
Ужин: творог или мясо с салатом.творог могу с вареньем, но лучше всего стевия от фитпарад.
Может это не 100% правильно, но мне так комфортно. Для изменения отношения к пище советую почитать книги "Гудбай диета" или "Ешь меньше. Прекрати переедать. "- Райли Джиллиан.
Сейчас, если я не "худею к лету" я могу есть сладости каждый день(пара конфет или печенек. До прочтения книг о которых говорила ранее могла съедать килограмм конфет за присест)
Другие "штучки" для стройной фигуры.
После операции,когда разрешили мочить шов, я ежедневно делала скраб (кофейный,солевой)- это помогло коже сократиться и быть упругой. Сейчас я делаю раз-два в неделю кофейный скраб(кофе+мёд+масло), недавно делала курс домашних обертываний-и была в восторге от бархатистости и упругости кожи)
Мой отзыв на увеличение губ
Вынашивание ребенка и роды ассоциируются у женщин с приятными воспоминаниями, несмотря на боль, которую им пришлось перенести. Впереди предстоит ещё период восстановления и гормональная перестройка организма. Похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения несколько сложнее, чем при появлении ребенка на свет естественным путем. Кормящие мамы после оперативного вмешательства, на протяжении двух месяцев, должны воздержаться от любого рода физических нагрузок.
Основные правила
Для кормящей матери похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании не составит труда, если она будет придерживаться рекомендаций. Когда закончится послеоперационный период (8 недель), можно приступать к умеренным физическим упражнениям. Рациональное питание считается главным условием для избавления от лишнего веса.
Всего за несколько месяцев вполне реально возвратиться к тем формам, которые были до беременности. Сама по себе лактация подразумевает похудение, ведь с молоком уходят лишние калории.
Природой так устроено, что организм женщины после рождения ребенка сам быстро восстанавливается, поэтому похудеть кормящей маме даже после кесарева сечения будет нетрудно.
Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения в домашних условиях:
- правильно питаться;
- уменьшить количество стрессовых ситуаций;
- иметь здоровый сон;
- ввести умеренные физические нагрузки;
- заниматься обычными «материнскими» делами.
Убрать живот после кесарева сечения кормящей маме будет проще, если всегда помнить об этих правилах. Они пойдут на пользу не только женщине, но и малышу, ведь его питание, эмоциональное состояние и здоровье напрямую зависит от того, что кушает и как чувствует себя его мама.
Сбалансированное питание
Не стоит обращать внимание на «советы» о том, что нужно кушать за двоих. Двойные порции не повышают лактацию, а приводят к ожирению.
Лучше перейти на дробное сбалансированное питание. Например, вареные овощи, рыбные и мясные блюда на пару; среди круп отдать предпочтение гречке, овсянке и кукурузной каше, которые известны разнообразием полезных микроэлементов.
Из рациона лучше исключить или уменьшить употребление жареной пищи, соленой, острой, сладостей и мучного. Кисломолочные продукты обязательно должны быть важными составляющими питания матери при лактации. Ограничить количество продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции у ребенка. Питаться нужно часто – через каждые 4 часа, а если регулярно прикладывать малыша к груди, то стройная фигура станет вполне реальной и выполнимой целью.
Совет: с пищей в организм должны попадать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, но ничего лишнего. То небольшое количество пользы, которую женщина извлекает из пирожного, лучше заменить другими полезными продуктами. Углеводы можно получить из вкусно приготовленных круп, глюкозу и гормон счастья – из меда и сухофруктов, а необходимые жиры – из мяса птицы или рыбы.
Физические нагрузки
Спорт всегда считался главной составляющей быстрого похудения. Одного правильного питания недостаточно, так как подкожный жир эффективнее уходит, если заниматься физическими нагрузками. Приходить в форму после кесарева сечения при грудном вскармливании нужно, постепенно, увеличивая нагрузки.
С появлением малыша, самый тяжёлый груз для матери, который можно поднимать, должен быть вес ее ребенка. Существует специальная совместная программа занятий спортом даже с грудными детьми. Рекомендуется вместе с новорожденным посещать бассейн и гулять на свежем воздухе.
Спорт. Важно обговорить с врачом свое желание заняться физическими нагрузками. Начинать нужно с зарядки, чтобы разогреть мышцы. Первые занятия должны быть умеренными без перегрузок. В противном случае выделится молочная кислота, которая повлияет на вкус молока, и ребенок может отказаться брать грудь.
Диастаз. После кесарева сечения встречаются случаи появления диастаза – диагноз, при котором прямые мышцы живота расходятся. Если он подтвержден врачом, то следует сначала работать над устранением этой проблемы. Тренироваться лучше в бандаже, особенно, если это первые месяцы после родов.
После родов, режим дня у молодой матери значительно отличается. Стирка, готовка, глажка, уход за грудничком и прогулки – это обычные дела, которые ей приходится делать каждый день. И если женщина исправно занимается своими прямыми обязанностями, то ей будет легче быстро прийти в форму.
Активная занятость домашними делами на протяжении дня помогает не набирать лишних калорий. Регулярные прогулки на свежем воздухе также способствуют похудению. При ходьбе задействованы разные группы мышц и укрепляется осанка. Гулять с новорожденным важно в любую погоду и это принесет пользу не только ему.
Правильный образ жизни
Полноценный сон, хорошее настроение и отсутствие вредных привычек несут пользу для здоровья любого человека. Похудение во время грудного вскармливания не исключение, а лишь повод для того, чтобы начать такую жизнь. Тем более, сейчас речь идет о маленьком человеке, который напрямую зависим от своей матери.
Сон женщины начинает нарушаться еще во время беременности, а с появлением новорожденного это только ухудшается. Помимо того, что грудничок требует внимания ночью, беспокоить маму может и послеоперационный шов. Первые месяцы он начинает заживать и часто приносить дискомфорт.
Важно, чтобы мужчина понимал, сколько сил уходит на бессонные ночи и также брался исполнять свои отцовские обязанности. Если есть возможность, рекомендуется прилечь в дневное время вместе с младенцем. Сон играет важную роль в здоровом образе жизни. Если мама будет ощущать его недостаток, то похудение станет сложной задачей даже при кормлении грудью.
Похудеть после оперативных родов кормящей маме бывает непросто, но правильное питание, здоровый образ жизни и умеренные физические нагрузки, принесут свой результат. Вскоре женщина сможет получить радость от своих прежних форм.
Как после кесарева быстро похудеть? Этим вопросом озадачивается едва ли не каждая молодая мама, прошедшая через операцию. В статье будет рассказано о правильных методах снижения веса и коррекции проблемных мест после родов через кесарево.
Роды путем кесарева сечения во многом отличаются от естественных родов. После выписки из роддома на животе женщины остается совсем свежий рубец (шов) от операции. Если после обычных родов приступить к физическим упражнениям можно уже через неделю, то в случае кесарева сечения к спорту возможно будет вернуться только через полтора месяца. Физические нагрузки в этот период запрещены. Нельзя поднимать тяжести (не более 3 кг), резко разгибаться, прыгать, бегать, качать пресс и заниматься водными видами спорта. Но отчаиваться не нужно. Если очень хочется скорее обрести прежние формы, есть масса щадящих способов.
Как похудеть после родов - кесарево не приговор
Итак, отчаиваться не стоит. Есть несколько отличных способов похудения после операции.
Грудное вскармливание - лучший помощник в снижении веса. При кормлении грудью женщина обычно придерживается здорового питания (во избежание проблем со здоровьем новорожденного ребенка). Питание состоит из супов на нежирном бульоне, каш, овощей и фруктов. Кормящая мама не ест жареного, копченого, острого. Не пьет газированных напитков и пакетированных соков. Это и есть здоровое питание.
Также при кормлении грудью организм женщины сжигает накопленные во время беременности жиры. Они необходимы для производства молока. Так что, чем больше кормите, тем больше худеете.
Вторым этапом снижения веса должны стать щадящие физические упражнения.
Небыстрая ходьба на свежем воздухе - отличная нагрузка для молодой мамочки. Можно совместить два полезных занятия: сбрасывать вес и гулять с ребенком. Дополнительные усилия при катании коляски только помогут в похудении. Главное, не переусердствовать. Не нужно поднимать коляску и ходить слишком быстро. Часовая прогулка пешком поможет сжечь более 300 Ккал.
Упражнения для общего укрепления
- Упражнения на руки с гантелями по 0,5 кг. Можно выполнять любые плавные подъемы рук в положении сидя и стоя. Такая нагрузка не причинит вреда мышцам живота.
- Зарядка для кистей, стоп и шеи. Вспомните простейшие упражнения из школьной зарядки.
- Ходьба на месте в легком темпе.
- Легкие наклоны вбок и развороты корпуса. Выполнять упражнения следует медленно.
- Самомассаж всего тела. Можно массажировать ноги, бедра, руки. Легко пальцами рук барабанить по животу.
- Несложные упражнения на фитболе.
Как похудеть после кесарева - косметические процедуры
В восстановительный период не стоит забывать о таких простых и доступных каждому процедурах, как скрабирование, контрастный душ, маски для тела и лица, самомассаж.
Увлажняющие масла и крема для кожи помогут вернуть телу упругость и тонус. Стоит быть осторожной при выборе крема. Излишние ароматизаторы могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка.